Išpažintis #31

Esu ir vel nescia. Yay! Bet baimes jausmas neapsakomas nes pries 3men buvo persileidimas. Tai yra mano 3cias nestumas, bet turim tiek viena vaikuti. Kolkas.

Mamos, kurios turejo persileidima ir vel pastojo, kaip nesiproteti kasdien is naujo? Kiekvienas nuejimas i tualeta yra kazkoks trigger, kiekvienas suskaudimas, patempimas galvoji kad vel viskas is naujo. Plyz help

Išpažintį komentuoja psichologė Romena Kačinienė:

Nėštumo metu absoliučiai visos būsimos mamos dėl kažko nerimauja, tai neišvengiama, bet mamos po persileidimų nerimauja sustiprintai, kas yra visiškai suprantama. Todėl atsikratyti nerimo nepavyks, nebūkite tokios reiklos sau, bet galima mokytis valdyti nerimą, ne gąsdinti save, bet raminti ir palaikyti.

Dalinuosi keliais būdais.

Pasakymas "viskas bus gerai" šiuo atveju retai kada veikia, nes jūs turite istoriją, kada nebuvo "gerai". Todėl akcentą dėkite ne į rezultatą kurio negalite kontroliuoti, bet į save: "su manimi viskas bus gerai, man pavyks įveikti viską, aš esu neįtikėtinai stipri".

Kita svarbi užduotis yra atrišti šį nėštumą nuo praėjusios skaudžios patirties. Priminkite sau, kad šis nėštumas yra naujas nėštumas, kitoks, jūs pati pati kitokia, aplinkybės kitokios, kad praėjusi nesėkmė nėra įrodymas, kad ir šį kartą nepasiseks.

Dar viena užduotis jums yra atskirti emocijas nuo faktų. Įtemptose situacijose emocijos būna ekstremalios ir mes esame linkę katastrofizuoti, tikime savo emocijomis tarsi tai būtų faktai. Tad pabandykite save nuraminti, kad emocijos ir mintys nėra įrodymai.

Taip pat nuolat priminkite sau, konkrečius faktus, kurie yra dabar: nėštumo testas teigiamas, kraujo tyrimas geras, neskauda ir pan..

Labai atidžiai rinkitės informaciją, kurią skaitote ar žiūrite. Dabar jūs esate labai paveikios, todėl kolkas pasilikite tik tai, kas įkvepia. Būkite budri kiekvieną kartą, kai vartojate teiginį "o kas jeigu..." Tai nerimą generuojantis teiginys. Išgirdusi šią frazę priminkite sau, kad pradėjote fantazuoti ir nuraminkite save sakydama "kai bus, tada ir galvosiu..."

Mūsų galva tuščia būti negali, todėl užimkite ją kokia tai veikla, kokiomis tai kitomis mintimis, nei nėštumas. Nerimą visada lydi kūno reakcija, todėl pasirūpinus kūnu prašviesės ir galvoje. Dėl fizinio krūvio konkrečiu atveju reikėtų pasitarti su savo gydytoju, bet paprasta fizinė išveika, tokia kaip pasivaikščiojimai lauke labai tinka.

Linkiu kuo ramesnio buvimo ir sklandaus laukimo.